【初心者】プロテイン選びは難しい？押さえてくべきポイントは？

（2人は仕事終わりにジムに行くようです。）

プロテインを選ぶ時のチェックポイントはこれ！

成分表にはどんなことが書いてあるの？

最近では、飲む人の目的に応じたプロテインが販売されています。筋肉を付ける目的、ダイエット目的、体重を増やす目的など様々です。

様々な目的のプロテインがいろいろなメーカーから販売されているので、それは消費者としては選び放題であり、選ぶのに悩んでしまうほどです。

一昔前では、さほどプロテインの種類も多くなく、かつ、シェイカーなどで混ぜてもダマになりやすいものばかりでした。
しかも味が美味しくないものばかり・・・

脳筋パパも学生時代の部活終わりにプロテインを飲んでいましたが、息を止めて味を我慢しながら飲んでいました。

その頃のバニラ味とかはほんと悲惨だった記憶が今でも忘れられません。

しかし、プロテインなどのサプリメントの業界の成長も凄いもので、今やどこのメーカーのプロテインもとても美味しく進化していますので、安心してください。

「このメーカーのプロテインは甘すぎる！」や「甘すぎず飲みやすい！」など様々な感想を持つことかと思いますが、正直「甘いか甘くないか」位の差だと思います。

ですので、いろいろなメーカーのプロテインを少量のものから試して、気に入った味のものを大きいサイズで購入することをおススメします。

本題の「成分表には何が書いてあるのか」については、大所としては以下の項目が書いてあるかと思います。

他には、プロテインの原材料などが記載されているかと思いますが、この辺はマニアックなのでそんなに確認しなくても良いかもしれません。

強いて言えば、後程説明する動物性タンパク質なのか植物性タンパク質なのかは確認しておきましょう！

成分表を見るときのチェックポイントは？

上記の成分表の記載ですが、メーカーによってはもっと詳細に記載されているケースもあります。

しかし、あなたが初めてプロテインを選ぶ場合であれば、上記のうち
「エネルギー・タンパク質・脂質」には注目しておきましょう！

トレーニングを継続的にするのであれば、一日に２回ほどプロテインを摂取するのが好ましいのですが、やはりチリも積もればなんとやら・・・
で一食当たりのエネルギー（カロリー）や特に脂質については要チェックです！

目安としては、目的によって異なりますが、ダイエットや脂肪を落としたい場合は、一食当たりの脂質は２ｇ以下のプロテインを選ぶようにした方が良いかと思います。（脳筋パパ個人の見解です。）

もちろんタンパク質量も注目ですが、こちらはあなたの食事の中から摂取できるタンパク質量をしっかり計算したうえで、不足分を補うものとして選べるのが理想です。

例えば、脳筋パパの場合は、一日当たり１８０ｇを目標としている時期もありました。

この数字はなかなか感覚として分かり辛いと思いますが、これは「牛もも肉　約９１８ｇ」の量です。

つまり大体１キログラムのお肉を食べなくてはならないのです！

この量を食事から摂取しようとかなり大変ですよね。

そのためにプロテインを上手に活用し不足分のタンパク質や栄養素を補う必要があるのです。

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いは？どちらが良いの？？

動物性のタンパク質と植物性のタンパク質はからだへの吸収スピードが異なる！！！

まず初めに動物性タンパク質・植物性タンパク質とは何か？

２つの違いは、タンパク質を構成する必須アミノ酸のバランスの違いとなります。

とはいえ、その違いはわずかなもので、両者を比べても大きな違いはないと言われています。

大豆などの植物性タンパク質もかなり良質なもので、筋肉が必要としているアミノ酸をたくさん含んでいます。

筋トレや栄養素について突き詰めていく場合には、両者の違いのアミノ酸スコア等も意識することによって、より効率よく栄養補給をすることができるようになりますが、初心者のうちはそこまで考慮しなくても大きな問題はないかと思います。

ただ、筋肉の材料として摂取するなら、動物性タンパク質の方が効率が良いのは確かです。

これは、動物性タンパク質は動物の筋肉から摂ったものであれば、筋肉のもとになるアミノ酸が同じ割合で含まれていると考えられるからです。

さらに動物性タンパク質は植物性タンパク質と比べて消化吸収のスピードが速いため、より筋肉の成長に素早く貢献すると言われています。

プロテインを飲むタイミングやおススメの飲み方は？

トレーニング終わりはゴールデンタイム！！

トレーニング中というのは、実はトレーニングのエネルギーをつくりだすために筋肉を分解してエネルギーを生み出していると言われています。

・・・筋肉を付けるために筋トレしてるのに、筋肉が分解されちゃうの？となんとも矛盾しているような気がしますよね？

でも、仕方ないんです。そういうもんなんです。

そういったトレーニング中の分解を抑制するためのサプリメントもあったりします。

プロテインを飲むタイミングのベストタイミングとしては、このトレーニング後なんです！

上記のとおり、トレーニングによって筋肉が少なからず分解されてしまいます。その分解された筋肉を修復し、より強いものにパワーアップさせるためにプロテインが必要となります。

このタイミングとしては、トレーニング後３０分以内がより効率よく吸収される時間帯と言われていますので、意識的にトレーニング後にプロテインなどで栄養を補給するようにしましょう！

就寝前のプロテインで睡眠中の栄養補給をしよう！

上記で、トレーニングにより筋肉が分解されるというように記載しましたが、実は普段の日常生活の中や空腹時には徐々に筋肉は分解されていると言われています。

それは、筋肉がその維持や働きに多くのエネルギーを必要とするため、からだ全体にとっては穀潰し的な存在になってしまっているからなんです。

ですから、エネルギーを多く必要とする筋肉から徐々に分解して、邪魔者を排除しようとしてしまうんです。

これらは、からだのエネルギー不足によって生じてしまうものなので、なるべくからだにエネルギーが充実した状態をつくることによって防ぐことが可能となります。

ですから、日常生活でもなるべく空腹状態をつくらないよう適度に栄養補給をすることをおススメします。

しかし、問題は睡眠中です。

睡眠は人によって様々かと思いますが、一般的には５～８時間ほどの睡眠時間をとります。

この間、一切食事をしないはずです。

ですが、この間もからだは様々な働きをしていますし、トレーニング後の筋肉の修復などの回復作業に追われています。

そのときにエネルギー不足になってしまう可能性もあります。

ですので、就寝中のエネルギー補給の方法として、プロテインの活用がおススメです。

脳筋パパ的おススメとしては、

「植物性プロテイン＋豆乳」の組み合わせです。

どちらも植物性に由来するものですが、消化吸収のスピードが動物性タンパク質に比べて緩やかである点が大きなポイントです。

また、水で割って飲むより豆乳や牛乳の方が吸収スピードが緩やかになるので、こちらの組み合わせを勝手に推奨しています。

つむつむの今回のまとめ