管理栄養士ママ管理栄養士ママ

久々に一緒にジムに来れたね!楽しみ♪
それじゃあ早速始めましょ!まずは屈伸からっと・・・


脳筋パパ脳筋パパ

ちょっとママ!なにやってるの!?


管理栄養士ママ管理栄養士ママ

えっ?トレーニング前にストレッチを・・・


脳筋パパ脳筋パパ

ストップ!ストップ!!
トレーニング前のストレッチで
ゆっくり筋肉伸ばすのなんてやらなくていいんだよ!


管理栄養士ママ管理栄養士ママ

えっ!?そうなの???




事前のストレッチはトレーニングのパフォーマンスを下げてしまう可能性が!

まずは上記のやりとりでは語弊があるかもしれないので、記載しておきますが、ストレッチはけがの防止という点では、間違いなく効果があります。
そちらを踏まえたうえで、「よりトレーニング効果を高める上では」といった観点から説明しておりますので、ご了承ください。

そもそもストレッチをしないでトレーニングをすると、筋肉が必要以上に興奮し、これがけがの要因になってしまうこともあります。
ですからストレッチをおこなうことにより関節の可動域を確保することができて、安全にトレーニングをすることができるのです。

しかしながら、ストレッチをすることによりトレーニングのパフォーマンスが向上するかというと・・・

最近の研究の結果によると、ストレッチによりトレーニングのパフォーマンスが低下してしまうといった研究結果も出ております。

ストレッチをやり過ぎることにより、筋肉を伸ばすことに対する感受性が低下してしまのではないかといったものです。

筋肉は、引っ張られたときに抵抗するような仕組みでできています。
そのため、ゆっくりストレッチをすることで、そのゆっくりとした抵抗になれてしまい、筋肉が伸びることに対して鈍感になってしまうのです。

この引っ張られることに鈍感になってしまうことで、引っ張られたときに反応しにくくなり、結果的にトレーニングのパフォーマンスが低下してしまうというわけです。

筋トレ前のストレッチをするならラジオ体操がおススメ!??

管理栄養士ママ管理栄養士ママ

えぇ~
でもいきなり筋トレを始めるのはなんか不安だなぁ・・・
それにパパみたいにパフォーマンスやらに
そんなにこだわってないしなぁ・・・


脳筋パパ脳筋パパ

何もしないのが良いってわけじゃないよ!
けがの防止のためにも例えばラジオ体操みたいなストレッチがおススメだよ!


管理栄養士ママ管理栄養士ママ

ラジオ体操!?学生のとき以来やった記憶ないんだけど・・・


脳筋パパ脳筋パパ

まぁラジオ体操はあくまで一例だけど、
トレーニング前にからだをしっかり温められるってことと
ストレッチ効果が期待できる動的ストレッチができればよいかなぁ~





ラジオ体操というのは一例ですが、屈伸運動などの“静的ストレッチ”ではなく“動的ストレッチ”をトレーニング前には取り入れることをおススメします。

“動的ストレッチ”とは、“静的ストレッチ”とは対極に位置するもので、たとえば可動域の範囲内でのゆっくりとした脚のスイングや、腕のスイング、胴体を捻じるような動作によるストレッチのことを指します。

“動的ストレッチ”は“静的ストレッチ”がパフォーマンスを下げるのに対し、けがの予防、パフォーマンス向上にも有用であるといった研究結果が発表されています。

ストレッチにはトレーニング前の事前準備として、からだをしっかり温めて激しいトレーニングに備える準備をする役目があります。

ですから、ジムなどでトレーニングをする際には、バーベルやダンベルなどの負荷を掛けない状態でトレーニング動作をゆっくり行うことで、
トレーニングで使用する筋肉や関節に軽い負荷を掛けることができ、動的ストレッチに近い役目を果たすこともできるのでおススメです。

 

また、“静的ストレッチ”はトレーニング前においてはパフォーマンスの低下に繋がる可能性があるので、おススメできないとは記載しましたが、
逆にトレーニング後においては疲労回復やリラックス効果、筋肉痛を和らげる効果なども期待できるため有効なものといえます。
むしろ、けがの予防やパフォーマンスの向上に貢献することが期待できるといった研究結果も発表されています。

つむつむの今回のまとめ

つむつむつむつむ

どうだったかな~?


つむつむつむつむ

なんとなく運動前には屈伸とかのストレッチをする!
っていうのが刷り込まれているんじゃないかなぁ~


つむつむつむつむ

パパが言ってたとおり、からだを温めて運動前のアイドリングをすることが重要だよ!
パパはトレーニングジムに行くときには、必ず階段を使ってジムに行くってこの前話していたよ!


つむつむつむつむ

パパのジムは7階にあるみたいだから、なかなかハードだけど、
もしあなたのジムが2階とかにあるなら、まずはそういったところからチャレンジしてみたらどうかな~?


つむつむつむつむ

最後までお話を聞いてくれてありがとね~ ばいば~い(^_^)/~