ダイエットに酒はNG？カロリーも気になるけど飲みたい時の注意点は？

酒って「エンプティカロリー」なんでしょ？

「お酒はエンプティカロリー」と聞いたことはありますか？

聞いたことがない方もどんな意味だと思いますか？

日本語にしてみると「空っぽのカロリー」ってことになりますが、けっしてそういった意味ではありません。

お酒をいくら飲んでもひとのからだにエネルギーが蓄積されないなんて、そんなうまい話はありません！

では、どんな意味なのかというとそれは、“栄養成分をほぼ含んでいないエネルギー”ということになります。

つまり、お酒は栄養はほとんどないけどカロリーはしっかりあるものなんです！

お酒のカロリーって高いの？

例えば350mlの缶ビールだと140kclのエネルギーですが、これは茶碗に少なめに盛った白米に相当するカロリーです。

日本酒１合だと185kclありますから、茶碗１杯分の白米に相当します。

実際、アルコールは１ｇあたり７kclのエネルギーがあります。

これは、タンパク質や糖質が、１ｇあたり４kclですから、倍近いエネルギー量があると言えます。

また、アルコールは１ｇあたりのカロリーが高いという特徴以外にも、“体内へ取り込まれたときに優先的に使われる“といった特徴があります。

お酒を飲むとからだが暑くなって汗をかいたりしませんか？
それは、アルコールのエネルギーが熱に変わっているからなんです。

また、飲食している最中の活動にもそのエネルギーは使われています。

「まぁそこでエネルギーが使われてるなら・・・」と思いますよね？
でもちょっと待ってください！

お酒を飲むときって、お酒だけを延々と飲み続ける方って少ないですよね？

やっぱりおつまみとか他に食べ物を食べていますよね？

その場合には、アルコールが生み出したエネルギーが優先的には使われていますが、食品のエネルギーは使われにくいため、余った分は脂肪として蓄積されてしまうことに繋がってしまうのです。

お酒	量・mℓ	kcl
缶ビール	350	140
日本酒	１合	185
ウイスキー	シングル	70
ワイン（赤・白）	１本	550
シャンパン	１杯	100
焼酎お湯割り	300	160

食べすぎる！お酒を飲んだ時のよくある悩み

パパとD太郎をこうさせてしまったのも「すべてアルコールの仕業」なのです！！！
（二人の意思の弱さも原因です・・・）
アルコールがからだの中に入ってくるとからだは優先的に肝臓でその代謝をしていきます。

これはつまり、他のエネルギー源がからだの中にある場合でも、それらの分解等を差し置いてしまうため、他の食べ物は待たされてしまうのです。

本来は、食べ物を食べると肝臓で代謝され、それがブドウ糖となり血液へと送られこれが“血糖”となります。

実は、血糖が体内で上昇することによって、ひとは満腹感を得ることができるのです。

しかし、アルコールがからだにあると、その血糖値がなかなか上がらず、その結果、ブドウ糖になりやすい炭水化物を欲してしまうのです。

これはつまり、おつまみや「締め」のラーメンが食べたくなることに繋がるのです。

ですから、パパやD太郎は意思が弱いだけではなく、純粋に脳からの命令にしたがっただけとも言えるのです（自己弁護・・・）。

お酒を飲んで食べたくなるのは「脳の勘違い」！？

上記のはたらきにより、お酒を飲みアルコールが体内にあると脳のはたらきとして、炭水化物を欲してしまうわけですが、これは「脳の勘違い」といえます。

実際には、アルコールやそれなりのおつまみ等によりエネルギーは十分にあるわけです。

ですから、解決策のひとつとしては、「酔っぱらう前に適量のつまみを頼む！」これが一番です。

そして、それ以降は一切注文しないというのが重要になります。

また、アルコールの摂取により食欲が増すのは、上記のとおり血糖値の影響による部分も強いですが、他にも要因があります。

それは、「脳の機能低下」です。
ちょっとドキッとしますよね・・・

お酒を飲むと、脳の大脳皮質という部分がマヒしはじめ機能低下を起こします。

この大脳皮質という部分は、人間の理性を司っている部分です。

ですから、「ダイエットしてるし食べるの我慢！」とか「揚げ物は控えなきゃ」などの思考はここで生まれていて、ここがマヒすることによって“食欲”という人間の本能が強く働いてしまうということも一つの理由と言えます。

お酒をどうしても飲みたいなら一工夫！早め集合！早め解散！

お酒を飲むとぐずぐず遅くまで飲んじゃうって人もいますよね？

楽しかったし、まぁ・・・ってなりがちですけど、ダイエットや健康目線で考えてもそんなに良いことではありません！

からだのはたらきとして脂肪の蓄積を促す活性化のピークは深夜2時と言われています。

ですから、この時間にエネルギーが余っていると、脂肪がどんどん増えてしまう可能性は大いに高まってしまうのです。

そのためにも、最低でも22時ころには食べたりお酒を飲んだりすることは終わらせて、寝る前の余分なカロリー摂取を少しでも減らすことが重要と言えます。

22時って飲み会で考えるとあっという間に過ぎてしまう時間ではないでしょうか？

だからこそ、事前の準備がものをいいます！
というのも、どうしても酒を飲みたい！
または飲まなくてはいけない・・・
（ある程度会を設定できる状況であることが前提ですが）
ということであれば、“時間制限を設けて飲む”ことが重要と言えます。

たとえば、19時開始の2時間飲み放題！とかのお店で飲むのであれば21時には強制的に終了となりますよね？

また、それ以外にも「一人だけど、ちょっと一杯飲んで帰りたいなあぁ～」
なんてときもなるべく“立ち飲みBar”なんていかがでしょうか？

やはり席に座って飲むと長居してしまいがちですし、なんだかんだで立っている方がエネルギー消費も座っているより大きくなります。

それに疲れて早めに切り上げるなんてことにも繋がりますしね。

そして、もっとも重要なのが「二次会には行かない」ということです。

これを鉄の・・・いや！鋼のハートをもって貫けるかがとても重要です。

二次会に参加することは、なにより遅い時間まで飲んでしまうことに繋がってしまいます。

また、二次会というのは不思議なもので、雰囲気が変わることによって
「一次会ではお腹いっぱいだったのに、なんだか食べられるなぁ～」
なんてことにもなり兼ねません。

こういった余裕ができてしまうといった不思議な現象がひとによっては起きてしまう可能性があるのです。

ですから、飲み会は「早め集合！早め解散！」これに限るのです！！

つむつむの今回のまとめ