脳筋パパ 最近は健康やダイエットに関する情報が、昔より豊富で手軽に情報収集できるようになったよね～
管理栄養士ママ そうだね～
その分間違った情報だったり、中途半端な情報も増えてきてしまっているよね～
脳筋パパ そうそう！ちょうど今日、職場の先輩がさ
「有酸素運動やるなら、20分以上やらないと脂肪燃焼しないから意味ないんでしょ？20分以上走るとか無理だわ～」
なんて話していたんだよね
管理栄養士ママ あぁ～ それね！よくある勘違いだよね！
間違ってはないんだけど・・・ 惜しいよね(-_-;)
目次
エネルギーを生み出すときの原料にも“脂肪”は使われている！？
脳筋パパ まぁ、実際にはある程度の時間やらないと体脂肪の減少に繋がらないってのは確かなんだけどね～
管理栄養士ママ そうだね！普段から生活でも使っているエネルギーには、脂肪を分解して生み出したものも多いからね～
有酸素運動は、「20分以上続けないと脂肪がエネルギーとして使われ燃焼しない」というのは、ウソです！
20分は大切な目安ではあるのですが、脂肪がまったく使われないということではないのです。
むしろ普段から使っているエネルギーの半分くらいは、脂肪を原料に生み出していると言われています。
運動を開始すると、からだのなかで一気にエネルギーを必要とする状態になります。
その状態のときにからだがどうするかというと、まずはエネルギーになりやすい“糖質”を手っ取り早く使い始めます。
ですから、運動を開始した最初のうちは、エネルギー全体における脂肪を原料とする割合は、少ないものとなります。
ただ、脂肪は筋繊維のなかにもあり、これは糖質よりもっと早いタイミングでエネルギーとして使われ始めるのです！
有酸素運動は20分！といわれるのはなぜか？
脳筋パパ 20分ってのは、皮下脂肪とかの脂肪組織が分解されてエネルギーに変わり始めるタイミングの目安なんだよね～？
管理栄養士ママ そうそう！運動を始めて大体15～20分くらい経つと脂肪が分解されて、脂肪酸とグリセロールが血液中に出てくるんだよ！
そして、それらを取り込んでエネルギーとして使うっていうはたらきなんだよね！
上記のとおり、からだのエネルギーを生み出すときに最初に使われるのは、“糖質”なんですが、次第に交感神経が活性化されてくると、アドレナリンやノルアドレナリンといったホルモンがからだのなかで増加していきます。
そうすると、脂肪酸とグリセロールという物質が血液中に出てくるようになります。
そして今度は、それらを取り込んでエネルギーを生み出すようになるのです。
つまり、こういった状態になるまでに15分～20分程度かかると言われていますので、有酸素運動を20分以上続けた方がよいというのは、こういった部分から来ていると思われます。
20分続けなきゃいけないの？10分2セットじゃ効果はないの？？
脳筋パパ あとさ～ 20分間連続しないといけないっていうところで勘違いしている人も多いよね？
管理栄養士ママ そうだね～
ここを知っておくだけでも、有酸素運動のハードルがグッと下がるよね～
脳筋パパ 有酸素運動は、「10分運動、10分休憩、10分運動」っていうやり方でも20分続けるのと効果は大きく変わらないんだよね
管理栄養士ママ 有酸素運動でよく思い浮かぶのはランニングだけど、ウォーキングとうまく組み合わせたりすると、続けやすいかもね！
そもそもウォーキング自体も有酸素運動の効果はあるからね！
ランニングとウォーキングを交互に繰り返すだけでも大きな効果が期待できるよね！
有酸素運動をダイエットとして行うのであれば、20分以上行う方がより効果が出るのは確かと言えます。
ただ、先ほども説明した通り、筋肉中の脂肪もエネルギーとして使われるため、短時間の有酸素運動によって減った脂肪も皮下脂肪などで補おうとしますの、必ずしも20分以上の有酸素運動をしなくてはならないというわけではないのです。
実際にはもっと短い時間の有酸素運動でも長期的な視点で見れば、ダイエットに有効と言えるでしょう。
また、有酸素運動を開始して10分ほど経過すると交感神経のはたらきが強まり、その結果、脂肪の分解するはたらきが始まると言われています。
この状態はすぐに解消するわけではないので、10分有酸素運動をして10分休憩したからと言ってその効果は無くならないので、その後10分間有酸素運動をした場合でも、20分間有酸素運動をしたのとほぼ同様の効果が得られると言われています。
ですから、10分間ランニングして10分ウォーキング、10分間ランニングなんて具合のインターバル走のような形でも当然効果があると言えます。（ウォーキングも有酸素運動ではありますが・・・）
つむつむの今回のまとめ
つむつむ どうだったかなぁ～
つむつむ 有酸素運動はダイエット目的でやると結構辛いものだよね～
特に20分以上走ったりするとなると2～3kmくらい走ることになるから、やっぱりハードだよね～
つむつむ けど、20分間連続で有酸素運動をしなくても良いというのはなかなか有益な情報なんじゃないかなぁ～
つむつむ 有酸素運動はダイエットや健康維持のためにもとっても重要だから、取り入れてみようと思う人も多いよね～
とはいえやっぱり、継続がと～っても重要だから無理なく続けるためにいろんな情報を仕入れることが大切だよね！
つむつむ 最後までお話を聞いてくれてありがとね～ ばいば～い(^_^)/~
