朝食は健康のカギ！朝食抜くと太りやすくなる可能性も・・・

（今日は珍しくD太郎がママとパパの家に遊びに来てくれました）

朝ごはんの役割

【役割①】一日のエネルギー源になる

朝起きた私たちのからだは、寝ている間にエネルギーを使用してエネルギー不足になっています。

動かなくても、基礎代謝として私たちのからだはエネルギーを使用しているからです。

そんなからだに、必要なのが朝ごはん！
朝ごはんを食べることで、一日のスタートとして活動するためのエネルギーを作り出します。

【役割②】脳を活性化させる

脳は寝ている間も、休まずに活動しています。

朝起きて朝ごはんを食べることで、脳に不足しているエネルギーを与え、からだを目覚めさせてくれるのです。

エネルギーが脳に補給されることで、集中力や記憶力もアップするため、働くパパママや、学校に行く子ども達、
つまり、家族みんなにとって必要な大切な食事なのです。

【役割③】体温を上げる、便通を促す

朝ごはんを食べると、体温が上がり、血流もよくなることから、からだを元気に動かすことができます。

また、食べることで消化器系が活動し、腸へも刺激がいき、便通をよくする効果も期待できます。

朝ごはんを抜くとどんな影響があるの？

【影響①】疲れやすい

朝ごはんを食べない理由として上げられる一つが、夜寝るのが遅いということです。

夜遅くまで起きて、夕食の時間も遅ければ、早く起きることもできないし、お腹も空きにくくなります。

お腹が空いていないからと言って朝ごはんを抜いてしまえば、寝ている間に使用したエネルギーを補充することができず、からだは目覚めてはくれません。

その結果、疲れも取れにくく、悪循環に陥ってしまいます・・・

【影響②】集中力がなくなり、イライラする

朝ごはんを抜いて脳にエネルギーを補給できないと、脳の働きも低下してしまい、
集中しなければいけない場面で、集中できず、さらにイライラしてしまうなど、
負のスパイラルに陥ってしまいます。

【影響③】体重が増えてしまうことも・・・

ダイエットに一食抜こうとして朝ごはんを食べないと、寝起きのエネルギー不足のからだが飢餓状態と勘違いをし、その後の食事の吸収率が上がってしまいます。

また、朝ごはんを抜いてしまったせいで、お昼ご飯の量が増えてしまうことも！

空腹が続いた状態から、食事をとると血糖値が急激に上昇してしまい、処理しきれない糖は脂肪へと変わり蓄えられてしまいます。

ダイエットの観点からも、朝ごはんを食べることはとっても大切なことなのです。

望ましい朝ごはんって？

主食、主菜、副菜がそろった食事を

理想の朝ごはんとは、どんなものでしょう？

実はそんなに難しいものではありません！

大切なのは、脳のエネルギーである炭水化物をしっかり摂り、さらに、主菜、副菜とバランスの取れた食事をすることです。

ですが、朝から何品も作って食べるのは、なかなか難しいことですよね。

そんな時は、和食ごはんがお勧めです。

ご飯に、具だくさんのお味噌汁に、買ってきた納豆を食べる・・
それでＯＫなんです。

主菜を作って、副菜を作って、それができれば理想ですが、一番大切なことは「まず朝ごはんを食べること」です。

朝ごはんを食べていない方は、まずどんなものでもいいので、何か朝に食べることから始めましょう。

それだけで、からだに変化がおとずれるはずです。

そこから、徐々に理想の朝ごはんに近づけていきましょう。

つむつむの今回のまとめ