【３～５歳の幼児食】味覚の成長や食経験を増やしてあげるのが親の役目！

３～５歳の子どもの成長

３～５歳の子ども～身体的な成長～

乳児期に比べると緩やかではありますが、まだまだ成長のスピードは速い幼児期！

身長は、４歳頃には生まれた時の約２倍、体重は３歳半～４歳頃には約５倍になるといわれています。

この時期の食事は、生きる為というだけではなく、成長する為にも使われている栄養です。

食事のスタイルも変わっってきますよね。

手づかみではなく、スプーンやフォークを使用して食べていたり、さらにお箸に興味を持って挑戦してできる様になったり。

自分ひとりで食べられるようになって、よく噛んで食べられるようになったり。

また、乳歯が２０本生えそろう期間です。

ですがまだまだ大人より小さく、数も少ない・・・
子どもの成長を楽しみながら、一緒に楽しむ食事スタイルを進めていきましょう。

３～５歳の子ども～精神的な成長～

３歳頃になると、幼稚園や保育園など集団の中で過ごす時間も増えてきますよね。

自我が強かった２歳頃からまた成長し、集団の中で遊んだり、食事をしたりすることができる様になります。

ですがまだまだ自己中心的な面が多いお年頃。

パパママも目も手も離せないくらい振り回されてしまう場合もあるかも・・・(^^)

でもそれも成長した証です。
相手の気持ちを考えることはまだ難しいですが、話していることを理解しています。

コミュニケーションをとりながら子どもと向き合ってみましょう。

でも、思い通りにならないのが当たり前！
子どもが何を感じてどんな行動をとっているのか、子どもに寄り添ってあげましょう。

いろんな食体験をさせてあげよう

和食に洋食！食体験を広げよう

この頃は成長していくにつれて、大人と同じものを食べられるようになっていますが、やっぱりまだまだお子様です。

味付けは薄味で、一汁二菜の献立を意識して、様々な食材を使用してあげましょう。

また、和食・洋食などメニューの変化をつけて食経験をどんどん増やしていきましょう。

一緒に　触れてみよう　つくってみよう

食への興味も高まっており、台所に立つパパママの姿を見て、私もやる～！
とお手伝いに興味が出てくるのも３歳頃からです。

そんな時は、一緒にできる簡単なお手伝いにチャレンジさせてあげましょう。

また、普段食べている食材に触れさせてあげることも大切です。

好き嫌いなどが出てくるこの時期、実際に食材を目で見て触ってみる。

それだけでも、今まで食べなかった食材に興味をもち食べ始めることもあります。

一緒におやつを作るのもおススメですよ。

実際にどんなごはんを作ればいいの？

１回の食事の目安量

あくまで目安量なので、参考程度に活用しましょう。

絶対にこの量を・・
うちの子こんんなに食べてくれない・・
これ以上いっぱい食べてる！？

など、その子によって食べる量は、異なるのが当たり前！

大切なのは、子どもが「しっかり成長できているか」です。栄

養が足りなくて、体重が増えなかったり、食べさせすぎて体重が増えすぎたり、子どもがどんなふうに成長しているか、しっかり見てあげましょう。

いっぱい食べるのに、体重が増えていない・・

良く噛んで食べていますか？
丸飲みしちゃっていませんか？

一番大切なのは、子どもをしっかり観察、見てあげることです。

そして一緒に食べて、食べることを楽しみましょう。

		食品	３～５歳
1回あたり の目安量	第１群	肉・魚類	40
		卵	40
		豆腐（絹ごし豆腐として）	20
	第２群	牛乳・乳製品（牛乳として）	200
	第３群	緑黄色野菜	120
	第４群	その他の野菜・果物	230
	第５群	穀類	200
		いも類	60
		菓子類	20
		砂糖	7
	第６群	油脂（種実類を含む）	7

（参考書籍：子どもの食と栄養　第５版　健康と食べることの基本）

１日に必要なカロリーと栄養素

３歳頃に必要と言われているエネルギーは男の子で１３００kcal、女の子で１２５０kcal程度が目安になります。

エネルギー以外にも、子どもが成長するために必要な栄養素や食品はたくさんあります。

からだをつくるたんぱく質、心とからだを元気にしてくれるミネラル（特にカルシウムに鉄）、
脳の働きを高めるDHAに、腸内環境を整えてくれる発酵食品などです。

食事の目安量を参考にしながら、必要な栄養についても知識を広めてみましょう。

脳筋パパの今回のまとめ