太る理由は食習慣!!やってしまいがちな太る食習慣３選!!

太る理由はその食習慣!!野菜を食べれば痩せる!?野菜を食べれば何を食べてもOK!ではない…

太っている人は、食事のなかで揚げ物や豚骨ラーメンのようながっつり重い食事を好む傾向にあります。

その一方で、野菜の摂取は日本人の平均を下回る傾向にあります。

平均的な日本人の野菜摂取量は1日あたり290ｇ程度です。

なんとなくイメージとして、野菜を食べずに脂っこいものばかり食べている人は、太りやすい若しくは太っているイメージがあるかと思います。

そこで生まれる勘違いとして「野菜さえ食べていれば痩せる!!」といった考えです。

さすがにこの言葉だけ聞くと、

「そんなわけないじゃん」

「当たり前じゃん！何言ってんの！？」

なんて思うかもしれませんが、意外と「野菜食べたしOK」って考えになることってありませんか？

例えば、「間食のお菓子はやめられないけど、サラダ食べたから大丈夫」とか

「ラーメンを食べたけど、トッピングの野菜をマシマシにしたからOK！」というように野菜を普段食べない人ほど、

「野菜食べているから健康に気を付けてるし、大丈夫！」となっていませんか？

まるで野菜を食べたら他を意識しなくても許されるかのように、野菜を免罪符かの如く捉えたりしていませんか？

野菜を食べることは栄養バランスを考えるうえで当然・・・

そもそも野菜を食べることは他人に自慢するようなことではなく、栄養バランスを整えるためにも当然のこと。

けど、その当然も毎食となると難しいから、やっぱりできていない人も多いというのもまた事実。

しかし、そもそもの食事が食べ過ぎなど太りやすい食習慣になっている場合、いくら野菜をたくさん食べたからといって痩せられるはずもありません。

野菜を摂ることによって食事全体の栄養バランスを整えつつ、脂質と糖質を減らしてカロリーも抑えなくては、ダイエットは成功しません！

極端な糖質制限やミニ断食をやりがち…まず見直すところがあるのでは？

いざ！ダイエットといったときに考えがちな食事制限。

正しい知識をもってすれば効果は大きいですが、中途半端にやろうとすると健康リスクも否めません。

ダイエットをするうえでは食事による摂取カロリーを抑えることは必須です。

その際のポイントとしては、栄養バランスをなるべく変えずに全体の摂取カロリーをダウンサイジングすることがポイントです。

でも、実はこれって結構メンドウでかつ、難しいんです。

そんな時にやりがちなのが、主食を抜く糖質制限、油脂を摂らないアブラ断ち！

週末のミニ断食などといった極端なダイエットです。

特に男性に多い傾向として、こういったハードなダイエットで「一発逆転」を狙おうとする方が多いです。

ただし、これらのダイエットは短期的には成果が出ても、長く続かなかったり、やめた途端ドカ食いしてリバウンドしたりとうまくいかないことも多いです。

やはりダイエットはある程度の期間を設けてゆっくりコツコツやっていくのが、カラダとメンタルへの負担が少なくて良いでしょう。

まずは、ランチタイムのごはん大盛無料に乗っからず、むしろ「ごはん少なめでお願いします！」と言えるようになることから始めましょう!!

カロリーゼロや糖質ゼロならいくら食べてもOK!!…ではない！

最近流行りの健康を意識した食品。

普段の食事で上手に活用し代用していくことができれば、ダイエットにも効果的ですし、他にも生活習慣病の予防等に大いに活躍を期待できます。

また、デザート等のスイーツ類でも多岐にわたり販売されており、様々な商品が日々開発されております。

これらのスイーツ類は、低糖質や低カロリーでも普通のスイーツと変わらないくらいの質のものも多く、ダイエット中でも充分に甘いものへの欲求を満たしてくれます。

しかし、ここで気を付けていただきたいのが、そもそもの「甘いものへの欲求」です。

ゼロ系の食品はやはり“本物”とはどこか違います。

この甘いものへの未練が残っている限り、いずれ“本物”が恋しくなり欲求を抑えられなくなるかもしれません。

そして、欲求が抑えられなくなり、甘いものを爆食い！
なんてことになりかねません。

ゼロ系の食品はあくまでダイエットの補助だと考えましょう。

期間限定のものでいつまでも頼っていると一向に本当の意味での痩せやすい食習慣は身に付きません。

ゼロ系食品を利用してスタートダッシュを決めて体重を落とすことができたら、その成功体験を胸にスイーツへの未練を断ち切り、ゼロ系食品にもサヨナラをして本格的にダイエットを始めてみましょう！

つむつむの今回のまとめ