【産後の食生活】女性は”鉄”が不足しがち!~鉄を摂ろう編~

“鉄”は女性にとって大切な栄養素

“鉄”は”ミネラル”のひとつ！

ミネラルって言葉はよく聞きますが、ではミネラルっていったいどんなものか分かりますか？

ミネラルとは、私たちのからだを正常に機能するために、必要とする栄養素です。

酵素の働きを助けてくれるミネラル、そんなミネラルの一つが鉄です。

鉄は、ミネラルのうちの微量ミネラルにあたります。

その名の通り、私たちのからだに必要な量が少なく、多いミネラルは多量ミネラルと呼ばれています。

ミネラルは、私たちのからだに必要不可欠で、最近の研究では、ミネラルはからだだけではなく、こころにも影響を与えることが分かってきました。

ミネラルはからだとこころを元気にする栄養素なのです。

“鉄”のはたらき

鉄のはたらきとして以下のものがあります。

女性は貧血になりやすい！？

日本人女性の4人に1人が貧血であるといわれているくらい、貧血には多くの女性が悩まされています。

ではなぜ、女性に貧血が多いのでしょう。

それはもちろん、毎月訪れる月経が大きく影響しているのです。

私たちのからだに存在する鉄は、血液に流れ全身に酸素を送り届けている鉄「ヘモグロビン」と、貯えられている貯蔵鉄「フェリチン」に分けられます。

月経により、毎月出血しからだの外へ鉄が出て行ってしまっているんですから、当然といえば当然ですよね。

でも、だからと言って黙って貧血になってもいられません！

まず、自分に鉄が足りていないかもしれない・・・

鉄を摂らなきゃいけないのかという意識を持つことが大切です。

鉄不足により起こるからだへの影響

鉄が不足してしまうことで、貧血以外にも以下の様な症状が現れることがあります。

妊活中に鉄の摂取は欠かせない！

産前の”鉄”が生まれてくる赤ちゃんにも影響する

実は、生まれてきた赤ちゃんとそのママの鉄分量は同じということが分かっているそうです。

よって、妊婦の時にママが摂取し、貯えている鉄が少なければ赤ちゃんでも貧血になってしまう危険もあるということなんです。

生まれてくる赤ちゃんのためにも、妊娠中の鉄摂取は、とても大事なんです！

妊娠中はなぜ鉄を取らなきゃいけないの？

妊娠中に鉄が必要な理由は他にもあります。

妊娠すると、からだに貯えていた貯蔵鉄が大幅に減少してしまうのです。

血液中を流れるヘモグロビンが減少しても、貯えているフェリチンから補うことはできますが、フェリチンが足りなくなってもからだの中では補うことはできません。

よって、鉄が不足してしまうと、足りない鉄をヘモグロビンが鉄を薄めて補おうとし、めまいや立ちくらみなどの症状が起きてしまうのです。

ちなみに妊娠中は、より多くの鉄摂取が必要になります。
（通常の摂取量+初期で2.5mg、中期末期で15mg、産後授乳期2.5mg）

産後の鉄摂取は次の出産に影響する

産後は貧血になりやすい！？

産後に貧血になる人もいるくらい、出産は想像しているより多くの出血をしています。

その出血により、今まで貧血ではなかった人が貧血になることも・・・

それには、出産時にどれだけ出血していたかがポイントになります。

母子手帳をみると、自分の出血量が通常程度だったのか、多めだったのか分かるように記録されているはずです。

自分が貧血になる可能性があるのか、まず確認してみましょう。

鉄の多い食事を意識しよう

鉄摂取を意識しても、それを行動に移さなければ意味はありません。

鉄が多く含まれる食品には、お肉（牛もも、牛ひれ、豚ひれ、レバーなど）や、あさり、納豆、切り干し大根、卵黄、かつお、ひじき、煮干しや小松菜などがあります。

また、鉄は摂取するのにポイントがあり、組み合わせによって吸収率が上がったり、逆に下がったりしてしまうので、注意しましょう。

つむつむの今回のまとめ