筋肉が落ちる！？トレーニング頻度はどれくらいなら筋力は維持できるの？
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一度つけた筋力はどれくらいで落ちてしまうものなの？ トレーニング経験の無い方が、３カ月間の筋力トレーニングを積むと、約15～20%の筋力がアップするといわれています。 これがどの程度のペースで落ちてしまうのかというと、 […]
「トレーニング理論」の記事一覧
サウナの筋トレ効果ってどうなの？ヒートショックプロテインって知ってる？
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サウナは疲労回復にも効果的！ ひとのからだは、温度が高い状態から低い状態にといったように体温を変動させることによって、血流の循環が良くなり体温が上昇し、酸素や栄養が全身に行きわたり疲労回復に繋がるといえます。 実際にから […]
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果がないの？
エネルギーを生み出すときの原料にも“脂肪”は使われている！？ 有酸素運動は、「20分以上続けないと脂肪がエネルギーとして使われ燃焼しない」というのは、ウソです！ 20分は大切な目安ではあるのですが、脂肪がまったく使われな […]
「超回復」を意識した筋トレサイクルをつくろう！
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超回復とは？ 「超回復」という言葉を耳にしたことはありますか？ この超回復というものは、実は正式な理論として使われている言葉ではないんです。 トレーニングをすると筋肉はその刺激により披露し、一時的には筋力が低下します。 […]
1年で何kg筋肉量は増やすことができるの？初心者ほど増加量は多い！？
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（※ミスター・オリンピアとは、ＩＦＢＢによって毎年開催されている国際的なボディビル大会のことで、プロ・ボディビル界の最高峰とされています。） 理論上は1年で48kgが筋肉増加量の上限値！？ えっ！？そんなに？といった印象 […]
ストレッチは筋トレ前にやるのはＮＧ！？筋トレ効果が低下する可能性も・・・
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事前のストレッチはトレーニングのパフォーマンスを下げてしまう可能性が！ まずは上記のやりとりでは語弊があるかもしれないので、記載しておきますが、ストレッチはけがの防止という点では、間違いなく効果があります。 そちらを踏ま […]
筋トレにアルコールがもたらす影響は？
お酒（アルコール）によるからだへの影響はどんな影響？？ アルコールの吸収と分解 夏はビアガーデン、冬は忘年会や新年会などお酒を飲む席は年中やってきますね。 もちろん仕事終わりや疲れた後のお酒は格別！ でも皆さん、そんなア […]
コンビニおでんはダイエットやトレーニング中にも大活躍！！
おでんの栄養ってどうなの？？？ コンビニにおでんが並び始めると、季節の変わり目を感じますね。 冬といえばおでん！そんなおでんには、大根・ちくわやはんぺんなどの練り物類、たまご、牛筋串などたくさんの食材を楽しむことができま […]