クレアチンの効果は?ローディングを設けてクレアチンを体内に取り込もう!

クレアチンってなに？

クレアチンは、定義としてはアミノ酸の一種で、からだそのものを構成しているアミノ酸ではないといった特徴があります。

体内にあるクレアチンのほとんどは骨格筋に含まれています。

そしてその役割は、瞬発的なエネルギーの再合成といったものになります。

体内のクレアチン量を上昇させることで、瞬発力を高めることができるといわれています。

もちろん個人差はありますが、約１週間程度で瞬発力が向上するといった効果が現れ始め、ウエイトトレーニングにおいては最大限のパワーを繰り返し発揮するのに役立つ効果が期待できます。

重い重量のものを持ち上げようとするときには、一瞬息を止めて踏ん張ってパワーを引き出そうとしますよね？

実はこの時、体内ではATP（アデノシン三リン酸）と呼ばれるエネルギーが使われてADP（アデノシン二リン酸）というエネルギーに変換されます。

そして、この生成されたADPにクレアチンが作用し、再びATPをつくりだすというはたらきが起こります。

このように最大限のパワーを何度も繰り返し発揮するために、クレアチンが重要な役割を担っているのです。

クレアチンの効果は？

クレアチンの効果は上記のとおり、「最大限のパワーを繰り返し発揮するのに役立つ」といったものです。

トレーニングにおいて具体的には、１００ｋｇのベンチプレスの挙上回数５回がMAXの方がいたとします。

その方がクレアチンを使用することで、６回、７回と挙上回数が増える効果が見込めます。

これはクレアチンを摂取し筋肉が大きくなった！
というわけではなくクレアチンの効果により「最大限のパワーを繰り返し発揮する」ことができるようになるからなのです。

他にも意外な効果としては、高齢者の方の筋力低下を防止する効果や喘息の改善、脳挫傷の回復などの効果も期待できるのです。

クレアチンの上手な活用方法は？

クレアチンの摂取方法は、他のサプリメントと比べても特殊な飲み方をします。

ローディング期という期間を設け、まずはクレアチンを「大量」に摂取します。

こちらを１週間ほど続けたあと、メンテナンス期と呼ばれる体内に増加したクレアチン量を維持する期間になります。

クレアチンの摂取に関する注意点は？

ローディング期は、毎日２０ｇを欠かさず摂取することが、効果を最大限発揮するためにも重要です。

一方、メンテナンス期は１～２日摂取を忘れてしまったとしても、特に問題はありません。

特にこれといった決まりはありませんが、クレアチンの摂取は３カ月ほど続けたら、１～２カ月ほどオフの期間をつくるようなサイクルで摂取している方が多いようです。

そして、オフ期間後は再度ローディングから始めるといったサイクルになります。

クレアチンって副作用の心配はあるの？

クレアチン自体は、「食品」ですから副作用の心配は基本的にはありません。

ですが、利用者の声にはクレアチンを摂取して、「足が攣りやすくなった」「肉離れが起こった」といった声を聞くのも事実です。

こういった症状とクレアチンの因果関係は、今のところ科学的には証明されておりませんが、注意が必要なのかもしれません。

肉離れなどの症状が起こった方の栄養状態を確認してみると、そうでない人に比べて栄養バランスが崩れているケースも多いようです。

これは、クレアチンによって栄養バランスが崩れたということではなく、もともと体調が不完全な状態をクレアチンでカバーしようとしたことによる結果の場合もあるようです。

ですから、クレアチンを摂取する際には、水分補給を積極的におこない、かつ、クレアチンを使用していることをしっかり意識するようにしましょう。

そのうえで無理なトレーニングは避け、クレアチンによって不調をカバーするのではなく、万全な体調で更なるトレーニング強度の向上のためにクレアチンを使用するようにしましょう。

つむつむの今回のまとめ