サウナの筋トレ効果ってどうなの？ヒートショックプロテインって知ってる？

サウナは疲労回復にも効果的！

ひとのからだは、温度が高い状態から低い状態にといったように体温を変動させることによって、血流の循環が良くなり体温が上昇し、酸素や栄養が全身に行きわたり疲労回復に繋がるといえます。

実際にからだが暑くなると、体表の血管が開き、からだの中に熱が蓄積されるので、今度は体表から熱を逃がしてからだを冷やそうとするはたらきが起こります。

ですが、サウナのような暑さであれば、逆に外から入ってくる熱が高温のため、その熱がからだに入ってこないようにするため血管を締めるはたらきが起こります。

その状態でサウナから出ると、今度は熱くなったからだを冷やそうとして血管が一気に開きます。

からだの外の温度が極端に変化することによって、全身の血流の循環が良くなるのです。

サウナの効果は、“アイシング”と同じ

よくスポーツ選手は試合や練習後に“アイシング”をしていますよね？
あの氷嚢（ひょうのう）で冷やすやつです。

アイシングにより運動によって酷使した部分をとことん冷やします。

しっかり感覚が無くなるまで冷やします。

そうすることにより、冷やした部分の血管がギュっ！と縮まります。

これも上記のサウナに似たような効果で、しっかり冷やした後にアイシングをやめると血管が開いて、血流が良くなり筋肉も含めた末梢部分まで酸素や栄養が速く行きわたり回復に貢献するのです。

ですから、サウナや水風呂に入ることは、筋トレをしている人に限らず、疲労が蓄積している人がコンディションを整える上でも効果的なものなのです。

ヒートショックプロテインって知ってる？サウナが生み出す筋肉肥大効果！

“ヒートショックプロテイン“あまり聞きなれない用語かもしれませんが、「熱ショックタンパク質」とも呼びます。
（ほとんど変わらないですね・・・）

このヒートショックプロテインとは、筋肉を40度くらいまで温めると生じる物質で、温められた筋肉中でつくられます。

この物質は筋肉を肥大させる役割があると最近の研究で分かってきています。

また、試験管レベルでは、35度のT細胞と39度まで温めたT細胞を比較すると、ヒートショックプロテインは39度まで温めた方が2倍以上に増え、12時間の間にがん細胞をやっつけた割合も14％から44％に上昇したとのことです。

サウナでからだを温めることは、疲労回復の効果と筋肉肥大や体の免疫力向上にも貢献する可能性があるのです。

温め健康法の注意点

サウナなどを利用し、からだを温めることによって様々なプラスの効果が期待できますが、体温をむやみに上げると同時に危険なこともありますので、十分気を付けて取り入れましょう。

サウナ活用の注意点

（ザッッブ～～ン）

（良い子のみんなはマネしないでね）



日本のサウナは大体90度くらいから100度くらいの高温になります。

そのサウナから出て20度くらいの室温に戻るだけでも、約80度くらいの温度差があり強烈なインパクトがあります。

それなのにわざわざ10度近い水風呂に入らなくても、十分温度差による血管の収縮などの効果は見込めると言えます。

ただ、水風呂の方がからだの熱をすぐに奪うので急速な冷却効果があります。

しかし、それは同時に急激な温度変化によりからだへの負担も大きくなりますので、慣れていない方はサウナから室温に戻るだけでも十分な効果があるので、無理をして水風呂に入る必要なないでしょう。

つむつむの今回のまとめ