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![D太郎](http://kanrimama-noukinpapa.com/wp-content/uploads/2019/11/image0-e1572964779170-226x300.png)
ふぅ~・・・んっ!
![脳筋パパ](http://kanrimama-noukinpapa.com/wp-content/uploads/2019/11/image3-e1572964740863-271x300.png)
おっ!D太郎!気合入ってるね!?
んっ!?D太郎!これなに?
![D太郎](http://kanrimama-noukinpapa.com/wp-content/uploads/2019/11/image0-e1572964779170-226x300.png)
おぉ!気づきました!?
これは「加圧ベルト」ですよ!
![脳筋パパ](http://kanrimama-noukinpapa.com/wp-content/uploads/2019/11/image3-e1572964740863-271x300.png)
いやいや!
これスーツのベルトでしょ!?
なに巻いてんの!?
目次
加圧トレーニングってなに?
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もう~!
パパさん邪魔しないでくださいよ~
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いやいや!D太郎!
加圧トレーニングって今までしたことあるの!?
ていうか、加圧トレーニングってなにか知ってる!??
![D太郎](http://kanrimama-noukinpapa.com/wp-content/uploads/2019/11/image0-e1572964779170-226x300.png)
えっ!
アレっすよね!
ベルトとかで縛って血管を圧迫して筋トレすれば良いんですよね?
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はいっ!やり直し~!
加圧トレーニングは、筋肉の根元に専用のベルトを巻いて圧力を加え、筋肉中の血液循環を抑制した状態で行うトレーニングのことをいいます。
筋肉中の血液循環を抑制した状態でトレーニングを行うことによって何が起こるのかというと、通常の20%程度の負荷で筋肉が強く発達する効果が得られると言われています!
ちなみに加圧する部分は、血液は筋肉に流れる入り口ではなく出口の部分。
つまり、静静脈に圧力をかけることになります。
そうすることによって、乳酸や水素イオンなどの代謝物が筋肉から出ていくことが出来なくなってしまい、筋肉中に溜まってきます。
その結果、即発性筋痛が通常のトレーニングより早くやってきて、あっという間に、筋肉が激しい運動をしたあとの様な状態になってしまうのです。
これが強い刺激となり、結果的に成長ホルモンが大量に分泌されるようなはたらきが起こります。
通常のトレーニングでは、とても分泌されないような量の成長ホルモンが分泌されるのです。
そういったメカニズムが加圧トレーニングの仕組みで、軽い負荷でも筋肉の発達に貢献できる要因といえます。
加圧トレーニングの注意点は?
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加圧トレーニングは、とっても効果が高いトレーニング方法だけど、素人が独自でやるにはハードルが高い方法だし、健康面的にも不安がある方法だから、しっかりトレーナーや専門知識のある人のアドバイスを受けた方が良いと思うよ!
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えぇ~
そうなんですか~?
一応You○ubeで予習はしたんですけどね~
加圧トレーニングは、動脈ではなく、静脈を押さえるというのが大きなポイントと言えます。
また、加圧トレーニングの難しいポイントとして、トレーニングを行う人によって加圧の圧力の適正値が異なるため、その設定には専門的な知識が必要となります。
強く締めすぎると血栓ができて命にかかわる問題にもなりかねません。
やはり自己流でやるのはとても危険なのです。
加圧トレーニング専用の加圧ベルトを使用してトレーニングをしよう!
やはり専門的な知識ありきで効果的なトレーニングです。
独学で自己流にやるのは危険ですし、そもそも要となる圧力をかける加圧ベルトを専門のものを使わないのは、効果すら半減させてしまう結果となってしまいます。
血流はただ制限すればよいわけではありません。
専用のベルト以外を使用すると、筋肉が動いたときや太くなった時に衣服の状態によっては過大な圧力がかかってしまい大変危険です。
加圧トレーニングのメリットは?
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まぁ、とはいえ加圧トレーニングは有効に活用すればメリットが沢山あるから、機会があれば取り入れてほしい方法だし、トレーニングにマンネリを感じている場合には良い刺激になるかもね♪
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なんかアンチエイジング?にも効果があるって聞いたんですが・・・
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あぁ!そうかもね!
加圧トレーニングの恩恵として「成長ホルモン」の分泌が盛んになると言われているからね~
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なるほど!
もちろん他にも良い効果が盛りだくさんなんですよね?
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そうそう!
しっかり用法容量を守れば・・・
って!だからそのベルトじゃダメだってば!!!
加圧トレーニングは、通常のトレーニングと比べても軽い負荷によるトレーニングでも大きな効果を見込むことが出来ます。
ダンベルいらずで500mlのペットボトルを使用したトレーニングでも効果が見込まれるといわれています。
また、スポーツをしている人にとっては筋力トレーニングもとても大切ですが、大きな負荷によるケガが一番恐れるものとなります。
その点、加圧トレーニングは、負荷が軽いものでも大きな効果が見込めるため、障害の危険性が低く、かつ、しっかり筋力の強化を見込むことができるのです。
以下に加圧トレーニングのメリットをまとめます。
- シェイプアップ効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくいからだになりやすいと言われています。
また、トレーニングによって筋肉が増えることによって、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいからだになります。 - アンチエイジング効果
加圧トレーニングをすると通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています!
成長ホルモンの良いところとして、肌のハリやツヤを取り戻すことに貢献してくれます。 - 回復力アップ
加圧をすると骨折や肉離れ、捻挫等のケガの回復が早くなるといった研究データがあります。
成長ホルモンの分泌により筋肉や人体の修復が早まると考えられています。 - 血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。
血行が良くなることにより、血液量も多くなりますので、新陳代謝が活発になりますので、冷え性や肩こりなどの不調の改善にも効果的と言えます。
つむつむの今回のまとめ
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どうだったかなぁ~
![つむつむ](http://kanrimama-noukinpapa.com/wp-content/uploads/2019/11/image1-e1572964760530-300x270.png)
加圧トレーニングって聞いたことあるかな~
ジムに通っている人ならポスターとかで見たことがあるかもね~
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実際、しっかり知識を持った人のサポートをうけてやる分には、とっても安全性も高く効果的なトレーニングなんだよね!
なんなら時短にもなるし、効率的なんだよね~
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とはいえ、独学でやるのは少し危険だから、やっぱりしっかりとしたトレーナーの指導を受けることをおススメするよ~
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D太郎みたいにスーツのベルトとかじゃ加圧としての効果も微妙だし、危険だから絶対マネしないでね~
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最後までお話を聞いてくれてありがとね~ ばいば~い(^_^)/~